Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. Moim celem jest zrobienie jaknajwiększej masy. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 • PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, 3x 10 • UGINANIE NÓG W LEŻENIU, 3x 10 ŁYDKI • WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 2x 15 BRZUCH • SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, 2x 20 • UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU, 2x 15 • SKŁONY BOCZNE 2x 15 Jakieś sugestie? Zmienię niedługo jedne wiosła na podciąganie na drążku ale muszę go pierw zrobić :)
Witam. Moj post dotyczy zwiekszenia siły w wycisku na lawce płaskiej mam na to 1,5 miesiąca zakupilem już mete ruską no i zostaje sprawa treningu. Mam 19 lat staż to ponad 2 lata ciąglego treningu. Dieta oczywiście ułozona z uwaga na btw.Przedstawiam mój plan na zwiekszenie wycisku na kaltke bez zaniedbania innych partii i oczywiście nie [...]
Cześć, od 2 tygodni realizuję plan treningowy, jednak wczoraj zacząłem się zastanawiać, czy aby jest właściwy. Proszę zatem o ocenę. Rozgrzewka przed każdym treningiem - bieg interwałowy na bieżni - 2km - 8 minut. Poniedziałek: Klatka/Tricepsy + Mięśnie brzucha Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 10 powtorzeń Wyciskanie [...]
Witam. Mam 18 lat, waże 68 kg i chciałbym sobie wyrzeżbić ciało (klata,barki,brzuch,plecy). Mam pare pytań, otóż jestem dość szczupły i zastanwaim się czy nie zainwestowac w białko serwatkowe. Mój plan wyglądałby tak: PON: Podciaganie nachwytem Podnoszenie gryfu 3x12 Bieganie WT: ABS Pompki ŚR: Podciaganie nachwytem Podnoszenie gryfu 3x12 Bieganie [...]
witam przygotowujemy sie z kumplem do zawodow do wyciskania sztangi. do tej pory trenowalismy systemem "12 10 8 6" ale czas zaczac cwiczyc silowo z naciskiem na klatke. ułozylem plan i chcialbym was spytac o opinie... kazde cwiczenie zawiera po 4 serie a i plan ma 7 dni i myslalem rozbic go na 1,5tyg badz na 2 tyg. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie [...]
Siema. Za tydzień (01.07.13) mam zamiar skończyć FBW, które robiłem od 16 Maja. Teraz mam zamiar robić plan AB.Wstawiam go tutaj do oceny. Plan A: Nogi: Przysiad: 3x10 Plecy: Wiosło 4x12 Klatka: Wyciskanie płaska 12-10-8=8 Barki: Unoszenie sztangielek w przód 3x12 Biceps: Uginanie przedramion 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 [...]
Witam.Ułożyłem plan na masę proszę o opinie i poprawki.Plan jest ułożony z piorytetem na klatkę piersiową. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8 - Rozpietki na lawce prostej 12,12,10,10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztanga w [...]
Witam. Kuzyn poprosił mnie o ocenę swojego planu treningowego. Jako, że jestem początkujący i wolę raczej HST , wklejam plan tutaj, żebyście wy go ocenili. Ankieta: Wiek :17 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 9 miesięcy Aktywność fizyczna Siłownia, piłka siatka itd na podwórku. 1. Klatka, triceps a) Wyciskanie leżąc 12/10/8/8 b) [...]
[...] wcześniej nie miałem takiej możliwości proszę o ocenę i ewentualne poprawki tego planu z góry dziękówa pozdro! Poniedziałek plecy+biceps -wznosy barków 4x 12,10,10,8, -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4 serie 12,10,10,10, -martwy ciąg 4 serie 12,12,10,8, -podciąganie na drążku 3x max 4,4,4, -uginanie ze sztangą 4x 12,12,10,8 [...]
[...] b) unoszenie ramienia w przód stojąc z hantlami (na przemian/ręce lekko zgięte) 3x8 Plecy: a) Wiosłownaie sztangą /w opadzie tułowia przyciąganie sztangi do klaty/ 4x8 b) podciąganie hantli do góry(ręka i noga na ławce) 3x10 c) unoszenie tułowia leżąc na ławce poziomej na brzuchu 2xmax. Liczba powtórzeń Brzuch: a) normalne brzuszki 30303030 [...]
[...] szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne rady i opinie [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]
Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]